腰痛解消に効果的なストレッチを紹介します。

1. 大腿四頭筋（太ももの前側）のストレッチ

• 立った状態で片足を後ろに曲げ、足首を手でつかみます。
• 両膝を揃え、腰を反らさないように意識しながら、太もも前面を伸ばします。
• 15～30秒キープした後、反対側も同様に行います。

2. ハムストリング（太ももの裏側）のストレッチ

• 仰向けに寝転がり、片足を上に持ち上げます。
• 持ち上げた足の膝を伸ばし、両手で太ももの裏を軽く押さえます。
• 20～30秒キープし、反対側も行いましょう。

3. 腸腰筋のストレッチ

• 両膝をついて片足を前に出し、ランジの姿勢になります。
• 腰をゆっくり前方に押し出し、後ろ足側の股関節が伸びるのを感じましょう。
• 15～30秒キープした後、逆足も行います。

4. 広背筋（背中）のストレッチ

• 座った状態で、両手を頭上で組みます。
• 体を左右交互にゆっくりと横に倒し、背中側面を伸ばします。
• 各方向で10～15秒程度キープします。

5. お尻の筋肉（臀筋）のストレッチ

• 座った状態で片足を反対側の膝の上に置きます（数字の「4」の形のようになります）。
• 前屈して、臀筋が伸びるのを感じながら、20～30秒キープ。
• 反対側も同様に行います。